1、運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
2、耐力性運(yùn)動(dòng)，適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、騎自行車、游泳等。
3、騎自行車，是一項(xiàng)讓人愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
4、慢跑，有空嗎?做事高效嗎?環(huán)境友好嗎?大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實(shí)。但是，持久下來，人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步，是方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!
5、游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材!
6、攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求即身體的柔韌性要求都較高。
7、力量性運(yùn)動(dòng)，力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。主要項(xiàng)目有舉重、攀巖、標(biāo)槍。
