如何運(yùn)動減肥 減肥常用的運(yùn)動方法有哪些

  我們都希望自己有苗條的身材,不過我們的生活條件變好了,大家一個個都抵抗不了美食的誘惑,成了“吃貨”,導(dǎo)致一個個的身材都變樣了。因此,很多人又通過運(yùn)動來減肥了,那么如何運(yùn)動減肥呢?下面我們一起來看看吧。

  目錄

  1、如何正確運(yùn)動減肥 2、什么運(yùn)動減肥

  3、跳繩減肥方法 4、腹部運(yùn)動減肥方法

  5、晚上如何運(yùn)動可以減肥 6、四招教你夏天如何運(yùn)動減肥

  7、辦公室女性如何運(yùn)動減肥 8、女生運(yùn)動減肥快的方法是什么

  如何正確運(yùn)動減肥

  我們都知道運(yùn)動能夠減肥,但是很多人為了達(dá)到減肥的目的,不斷嘗試各種運(yùn)動,甚至還會弄傷自己,那么什么樣的才是正確的運(yùn)動減肥方法呢?如何正確運(yùn)動減肥呢?下面一起來看看吧。

  塑造性感身段的秘密——低強(qiáng)度運(yùn)動

  要想塑造性感勻稱的身段,可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉(如跑步)換成運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動(如散步)。這樣,在鍛煉心肺功能的同時,還不會消耗過多的熱量,避免使身材過于瘦削。

  此外,還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練,以便塑造肌肉。鍛煉時,啞鈴的重量要在8~12磅之間,每個動作做8~12次,每星期練習(xí)2~3次。在進(jìn)行鍛煉的同時,還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

  再還原到開始的位置,這時候稍微休息半分鐘,重復(fù)以上的動作,一共做三組這樣的練習(xí),每組三次,每個星期至少練習(xí)4次。

  平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

  為了使突出的小腹縮回去,你可以練習(xí)反式仰臥起坐,具體的練習(xí)方法是:仰臥于地面,兩膝彎曲成90度,兩腳平放于地面。然后,將臀部向上提起,帶動腰部離開地面,之后還原開始位置,重復(fù)練習(xí)20次。

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