晚上如何運(yùn)動可以減肥
在人們的常識里，早上是運(yùn)動的佳時間。對于晚上運(yùn)動減肥的效果總是半信半疑。但其實，晚上運(yùn)動的減肥效果會更好。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫高，身體柔韌性和靈敏性好，肌肉的力量和心肺功能也處于佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當(dāng)明顯。
既然晚上運(yùn)動有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢?晚上做什么運(yùn)動好呢?
適宜晚上的減肥運(yùn)動
1.飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中經(jīng)濟(jì)、收效大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
