秋季男士養(yǎng)生 滋陰補(bǔ)陽(yáng)作用大(3)

  男士養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  No.1 俯臥撐健胸肌

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  No.2 坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

  以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。

  No.3 二頭肌舉健手

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

No.3 二頭肌舉健手

  No.4 扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

  No.5 俯身劃船健背

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說(shuō),還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。

  俯臥挺身健腰:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。

  結(jié)語(yǔ):男士健康問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)成為社會(huì)普遍關(guān)注的問(wèn)題,男士是一個(gè)家庭的頂梁柱,是精神支柱,所以男士們要注重養(yǎng)生,尋找適合自己的養(yǎng)生方法,今天小編推薦的養(yǎng)生方法,希望對(duì)廣大的男同胞們能夠有所幫助,也希望男士們更加健康!

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