排毒通便小妙招5:午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
排毒通便小妙招6:午餐后補充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量,或隨時多補充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
排毒通便小妙招7:下午時多喝水
每日水分攝取量,好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運動習(xí)慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
排毒通便小妙招9:洗澡后醞釀排便情緒
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段,此時可以好好培養(yǎng)排便情緒,進行一天當(dāng)中的第二次“解放”。
排毒通便小妙招10:善用飲食小幫手便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進腸胃蠕動的食物,像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
另外,很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫(yī)師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。