便秘是很多人都出現(xiàn)過的癥狀，便秘會影響到人體正常的排便，讓毒素堆積在體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)自己有便秘后要怎么調(diào)理?導(dǎo)致便秘的原因有很多，有飲食問題，也有不良的生活習(xí)慣，一些食物能幫助大家改善便秘，吃什么食物好?
1、注意飲食：便秘與大家的飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系，如果在生活中總是吃過于油膩的食物，可能會導(dǎo)致身體存在消化不良的情況，這樣會給腸胃帶來一定的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間下去就會引起便秘癥狀，生活中大家要多吃膳食纖維豐富的食物。
2、按摩：便秘患者可以在飯后用自己的手指按摩腹部，每天應(yīng)該要堅(jiān)持按摩3次，每次要保持在5分鐘左右，這樣做能很好的促進(jìn)腸胃蠕動，起到不錯的排便效果，有便秘的人，生活中可以適當(dāng)?shù)陌茨Ω共俊?/p>
3、多喝酸奶：便秘主要是因?yàn)樯眢w中的食物沒有及時(shí)的消化導(dǎo)致的，有便秘的人，生活中應(yīng)該要多喝點(diǎn)酸奶，主要是酸奶中有比較多的乳酸菌，這個物質(zhì)到了體內(nèi)能促進(jìn)食物的消化，還能起到殺菌的效果，便秘患者可以常喝酸奶。
4、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤腸通便的效果，所以在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，對便秘可以起到一定的緩解作用。
5、多喝水：在平時(shí)的生活中可以多喝水，不僅可以起到美容養(yǎng)顏的效果，而且對腸胃的促動也是有一定的幫助的。多喝水還有利于新陳代謝，大便也不會太干燥，對便秘可以起到緩解的作用。
6、多運(yùn)動：經(jīng)常不運(yùn)動的人容易發(fā)生便秘，所以在平時(shí)的生活中要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，而且對便秘也可以起到一定的緩解作用。
便秘的原因
1、較少運(yùn)動的人可能容易出現(xiàn)便秘。鍛煉對身心而言是一件好事。定期運(yùn)動不僅可以提高人們的免疫力，還可以使人體的血液循環(huán)暢通，人體的新陳代謝也將得到改善。而且經(jīng)常運(yùn)動也會使胃腸蠕動加快。腸胃蠕動變快，食物可以被很好地吸收和消化，腸蠕動會更順暢。
但是，如果缺乏一定的運(yùn)動量，胃腸蠕動就會減慢，食物也不會被及時(shí)消化吸收，很容易在腸內(nèi)積聚，導(dǎo)致便秘。提醒經(jīng)常坐在辦公室工作的人，適當(dāng)鍛煉，否則便秘容易發(fā)生。
2、通常不良的飲食習(xí)慣也會引起便秘。由于生活條件的改善，現(xiàn)在的人都會放開手腳吃東西，總是吃他們想要的東西。當(dāng)前的大多數(shù)飲食都是重口味，辛辣和刺激性的。這種食物很美味，但是如果吃得過多，很容易上火，而如果上火，就會引起便秘。
不僅吃辛辣食物會導(dǎo)致便秘，暴飲暴食或一天吃幾頓飯，這兩種情況都會增加胃和腸的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸阻塞。腸被阻塞，腸蠕動當(dāng)然不會很順利，就會引起便秘。當(dāng)然也不是說吃得少就好，少吃也有可能會引起便秘。因?yàn)槌缘蒙倏赡艹霈F(xiàn)營養(yǎng)失衡，尤其是可能缺乏纖維，纖維可以幫助通便。沒有足夠的纖維，便秘會發(fā)生。
