衰老是每個人都會經(jīng)歷的過程，這是我們不可阻擋的，但是我們可以減緩衰老的腳步，讓衰老來的晚一些，你知道該如何抗衰老嗎?抗衰老好的方法有哪些呢?什么食物能夠幫助女人們抗衰老，讓女人30仍舊是一枝花呢!
如何抗衰老
健康篇
1、改變健康觀念
女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是好的醫(yī)生)。
2、每晚按時睡覺
好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
3、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
4、不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
飲食篇
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶制品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
3、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
4、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
