▼蜜桃俏臀操
Effect：鍛煉屁股外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉減肥
How To：Step1～7，共作4個循環(huán)。Step8～11為緩和動作。
1.雙手輕撫腰兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬。
2.右腳抬起，做出像踢毽子的動作，做這個動作時，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋。
3.換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當腳放下時再吸氣。
4.當一腳的動作為完成以后，就換成另一邊。
5.一只腳往內(nèi)側(cè)抬起，做出像踢毽子的動作。
6.然后抬另一邊的腳。
7.再一次換另一邊，共要做4個循環(huán)。
8.左腳抬起，用雙手抓住腳。
9.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉。
10.換腳，將右腳抬起。
11.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。
怎樣減肥快有效
運動工具：跳繩一根
重復(fù)練習(xí)此運動3次
將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動運動，離地數(shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。
俯身于繩子右端，做5個俯臥撐，然后站立。重復(fù)動作。
