八、關掉手機。
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。
九、正確呼吸。
平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。
十、臥室不要刷紅色。
紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。
十一、晚上不玩游戲。
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
十二、保持腳的溫度。
保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
十三、臥室好不要擺放過多的綠色植物。
綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。
十四、正確擺放床的位置。
很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪里是很會影響睡眠質量甚至身體健康的，這就是磁場學帶來的科學理論。床頭的位置應該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時，也要盡量避免將其安置在西面。
十五、臥室應保持適宜的溫度。
過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調睡覺時，要注意適當的保暖或增加加濕器，口干舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。
