其中，蓮藕為上品。蓮藕含大量淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B、C和脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，肉質(zhì)肥嫩，白凈渾圓，口感甜脆。生食能涼血散淤，熟食能補(bǔ)心益腎，男女老幼皆宜。食法很多，簡(jiǎn)單的有炒藕絲、炸藕夾等。
2、中秋滋陰潤(rùn)肺
隨著秋意的加深空氣日漸干燥，對(duì)肺的侵害也漸趨嚴(yán)重。故進(jìn)入仲秋后，應(yīng)當(dāng)滋陰潤(rùn)肺。食物有芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、蘿卜、甘蔗、蓮藕、菱角及大部分蔬菜。涼爽的氣候使人胃口大開(kāi)，鴨肉、海參、雞肉便成為餐中佳肴，牛肉、鴿肉等平和之品也可適當(dāng)開(kāi)禁。不過(guò)，對(duì)于羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?，除非?yáng)虛體質(zhì)者，還是要盡量少吃。
菱角營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎養(yǎng)血之功。菱角中的碳水化合物高達(dá)34.6%，而脂肪僅占0.2% ，并含有豐富的鈣、鐵、磷和維生素，不易使人發(fā)胖。將菱角和瘦肉或牛肉共煮，味道既鮮美，又能緩解神經(jīng)痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛和腰腿痛等癥。也可用菱角200克，紅棗10克，花生30克，加入紅糖適量，做成“大補(bǔ)湯”，適宜體虛老人、脾胃虛寒的產(chǎn)婦、貧血以及氣管炎患者。
3、晚秋墊底冬補(bǔ)
晚秋進(jìn)補(bǔ)有兩大意義：一是深化秋補(bǔ)，二是為冬補(bǔ)打基礎(chǔ)。此時(shí)，人體精氣開(kāi)始收藏，進(jìn)食補(bǔ)養(yǎng)之品易吸收儲(chǔ)存，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。除上述素食外，可適度增加葷食量，如雞肉、牛肉、豬肝和魚(yú)肉等。素食中菊花值得推薦。簡(jiǎn)單的用法有菊花茶、菊花酒(干菊適量泡于低度白酒中，24小時(shí)后飲用)、菊花粥(粳米100克，加水煮粥，將熟時(shí)，加入菊花煮開(kāi));稍復(fù)雜一點(diǎn)的有菊花肉絲、雞絲、豬肝湯等。從為冬補(bǔ)墊底的角度看，中藥芡實(shí)為佳選擇。芡實(shí)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、核黃素和維生素C，具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)精等多種功能。做法也可不拘一格，如將之與瘦肉或牛肉共煮，或芡實(shí)60克，紅棗10克，花生30克，加紅糖適量燉湯。
秋天吃什么進(jìn)補(bǔ)
山藥
秋季佳的進(jìn)補(bǔ)食物是山藥。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效;中醫(yī)也認(rèn)為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。
蓮藕
秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。
