直立拉舉啞鈴
訓(xùn)練位置：一個(gè)三角形的斜方肌
方法：
1、雙手握住啞鈴，直立身體。
2、肘部向外，拉舉啞鈴，直到啞鈴位置比肩膀高。
3、緩慢還原，感覺(jué)肩部肌肉得到刺激。
提示
你可以自由移動(dòng)關(guān)節(jié)，手腕和肩膀的負(fù)擔(dān)也會(huì)受力。注意，盡量不要彎曲你的上身姿勢(shì)。
啞鈴俯身側(cè)平舉
訓(xùn)練部位：三角肌后部
方法：
1、如圖所示。雙手抓牢啞鈴，要彎腰，拱起你的背部。
2、你的手肘微曲。
3、舉起啞鈴與肩平行。
4、返回時(shí)，注意感覺(jué)背部緩慢回收的負(fù)荷。
俯身側(cè)平舉鍛煉提示：
啞鈴俯身側(cè)平舉是后肱三頭肌的一種有效鍛煉方法?；加醒糠矫婕膊〉慕ㄗh不使用這種鍛煉方法。
