上斜啞鈴臥推
訓(xùn)練部位：前三角肌、肱三頭肌、上部胸大肌。
上斜啞鈴臥推鍛煉方法
1、啞鈴凳調(diào)節(jié)成上斜角度。
2、雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。
3、慢慢放下啞鈴，時(shí)間超過1秒到2秒。
4、啞鈴大概平行于乳頭位置·。
5、雙手使啞鈴平行舉起。
6、胸部保持緊張狀態(tài)。
7、如要獲得更好效果，可以收縮一下胸肌。
鍛煉提示：
上斜啞鈴臥推是在斜面上進(jìn)行的，這樣能鍛煉從上肩肌肉到胸大肌。
由于啞鈴凳運(yùn)動(dòng)范圍比杠鈴臥推大，能更全面的完善胸大肌。運(yùn)動(dòng)員和健身者當(dāng)中，更多人寧愿做啞鈴臥推。
提倡安裝習(xí)慣鍛煉。原因：用力時(shí)呼氣，收力是吸氣，有助于防止疲勞(適合新手)。用力時(shí)吸氣，收力是呼氣，有助于發(fā)力(適合狂人)。
啞鈴滑動(dòng)俯臥撐
動(dòng)作說明
鍛煉部位：胸大肌。
主要鍛煉：胸大肌，三角肌。
次要鍛煉：肱二頭肌|肱三頭肌|腹直肌|腹斜肌|髖部屈肌。
準(zhǔn)備
雙手握住兩個(gè)啞鈴做俯臥撐的姿勢(shì)。保持手臂稍微彎曲。
過程
降低身體高度，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動(dòng)。如此反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
