提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位(相當(dāng)于耳輪中下1/3交界處)，及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。
甩手：
即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
前俯后仰：
挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
舉臂轉(zhuǎn)身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。
左右旋轉(zhuǎn)：
挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣;松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。
左右擺動(dòng)：
頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
體操要點(diǎn)：動(dòng)作緩慢，勻稱，即對(duì)稱性鍛煉，結(jié)合對(duì)抗運(yùn)動(dòng)(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng))，在大運(yùn)動(dòng)(幅度)時(shí)，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量才有益。
結(jié)語：長期不正確的坐姿是造成頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，尤其是上班族呈高發(fā)人群，預(yù)防頸椎病好的方法就是法脖子與頸椎，不要一個(gè)姿勢(shì)太久，小編今天給大家推薦的幾款食療方有興趣的朋友可要記得多吃些哦!
