你是不是正在遭受著頸椎病的困擾，你想不想要學(xué)習(xí)一些預(yù)防頸椎病的方法。你知道哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家預(yù)防頸椎病嗎?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防脊髓型頸椎病的方法，還在等什么，趕緊來學(xué)學(xué)吧!
第一、頸項(xiàng)牽拉：
先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。
第二、往后觀看：
預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。
第三、回頭望月：
預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。
第四、雙掌擦頸：
十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
第五、左顧右盼：
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，15次。
