長壽秘方一:少喝酒多吃菜
男人對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。多吃蔬菜,三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對(duì)延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。
長壽秘方二:多吃蔥蒜多喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三:盡早戒煙多吃堅(jiān)果
有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。人間有三大“殺手”,此三癥為:癌癥、心臟病和腦血管病(即腦溢血或腦血栓,可導(dǎo)致中風(fēng)癱疾),吸煙使血質(zhì)變壞,血液變濃,血管硬化和血管內(nèi)徑變狹,又普遍降低了人體的免疫力,是造成以上三大病癥的主要成因。吸煙可加深人身多種癌癥的發(fā)病率,而患肺癌者更十之八九是吸煙客。若患了以上各病,重則奪命在即,輕則綿延多年。
多吃堅(jiān)果,堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開心果,開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
長壽秘方四:多吃膳食纖維少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。
