八段錦流傳至今已有八百余年的歷史，具有簡(jiǎn)單易學(xué)之特點(diǎn)，且對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行有顯著功效，故為一項(xiàng)行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法。本功要求不可用力，動(dòng)作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細(xì)長(zhǎng)。
一、兩手托天理三焦
兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭，同時(shí)緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復(fù)練習(xí)4～8次。
二、左右開(kāi)弓似射雕
兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八”字撐開(kāi)，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直。同時(shí)右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開(kāi)弓狀，眼視左手。然后復(fù)原后換右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓狀，動(dòng)作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復(fù)操作4～8次。
三、調(diào)理脾胃臂單舉
左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同時(shí)引氣下行，隨之全身放松，恢復(fù)自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉，動(dòng)作同左手，唯方向相反。如此反復(fù)操作4～8次
四、五勞七傷往后瞧
兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩擰轉(zhuǎn)，眼視后方，同時(shí)配合吸氣。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。換一方向作同樣動(dòng)作。如此左右后瞧反復(fù)4～8次。
