瘦腰方法六
仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面。雙手放在腦后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。
瘦腰方法七
將雙手放在腰側(cè)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部畫(huà)出“8”字，注意身體其他部位要保持不動(dòng)。在家可以邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，不用追求速度，但一定要畫(huà)出完整的“8”字。
瘦腰方法八
仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，模模仿踩單車(chē)的動(dòng)作。剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背要繃直，速度不要太快，要把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。NO.4 轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈能減肚子是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕搖起來(lái)比較費(fèi)勁。
飲食瘦腰法
一、少鹽、少糖、少油。如攝取過(guò)量容易造成血管堵塞，流失肌膚養(yǎng)分補(bǔ)給，提早出現(xiàn)松弛老化的跡象及產(chǎn)生水腫與肥胖。
二、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類(lèi)蔬菜水果，也是瘦腰的快方法之一。
三、改變進(jìn)食速度，糾正狼吞虎咽的快食行為。因?yàn)榭焖龠M(jìn)食往往會(huì)造成熱量攝取過(guò)多，產(chǎn)生肥胖。四、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內(nèi)排除毒素和脂肪。
四、除了飲食習(xí)慣的培養(yǎng)之外，瘦身的另一個(gè)必要因素就是運(yùn)動(dòng)了!愛(ài)美的妳不要再拿忙碌當(dāng)借口啰，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體抗衰老、恢復(fù)活力與消耗多余熱量。
結(jié)語(yǔ)：呼啦圈瘦腰的效果并不是非常好，它是有一定的瘦腰效果，但也很容易反彈，所以小編并不推薦大家使用，想從根本上達(dá)到瘦腰的效果，我們須注意自己的飲食與運(yùn)動(dòng)量，只有讓你的熱量消耗完才不會(huì)導(dǎo)致脂肪的積累，這里大家可以經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞荷塘月色，有非常好的健身瘦腰作用。
