兩套瘦腿運動 塑造誘惑腿型(2)

  睡前瘦腿操B

  1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

  2、左腿彎曲到大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作?!?、重復的動作每天晚上都要練習,每次少5分鐘。

  TIPS:兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月, 大腿的肥肉都會沒影蹤!

  怎樣瘦腿

  瘦腿第一招:瘦腿小動作

  平時在生活中也應(yīng)該多做一些有利于瘦腿的小動作哦。那什么動作能瘦腿呢,推薦在臨睡前做這兩個小動作吧:

  1、腿靠墻

  方法:晚上躺在床上,上腿靠墻成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,準瘦!

  很多人都知道這個小秘方,但是就是不愿做。堅持一個月吧,不要偷懶,你就能看到效果。其實,在做這個動作的時候還可以做很多事情啊,例如不耽誤你看電視,看書呢。

  2、空中蹬自行車

  方法:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。

  整個動作能促進雙腿的血液循環(huán),有效防止脂肪在腿部的堆積。做完上面一系列的動作之后,整條腿都會有些酸麻。這是正常反應(yīng),這時候要注意按摩一下雙腿,以防止靜脈曲張。

  瘦腿第二招:騎自行車

  消耗熱量:慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時  效果:踩自行車其實很簡單,但卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動,尤其能鍛煉到雙腿,因為雙腿在不停的蹬著,一直在運動,能有效促進腿部的血液循環(huán),消耗身體很多的熱量,有助于燃燒腿部的脂肪哦。

  所以,如果你不想上健身房出一身臭汗的話,那就在周末去騎自行車郊游吧。在這個春暖花開的日子里適合了。周末邀上幾個好友去郊外,可以緩解壓力,放松心情,達到不錯的瘦身效果。

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