秋季如何減肥
1、秋天瘦身飲食攻略
在秋季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。
建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。
秋天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚(yú)、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。
2、秋天運(yùn)動(dòng)攻略
秋季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。
建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。
3、秋季減肥總策略
那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。
注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的論述相信您已經(jīng)在這個(gè)秋季的減肥計(jì)劃有所了解，讓您以后不再為秋天減肥而挨餓手受凍了，和正常人一樣補(bǔ)充能量活力依舊，讓您的秋季不在肥胖臃腫美麗依舊。
