眼睛酸痛怎么辦 中醫(yī)打造上班族護(hù)眼秘方(3)

  飲食調(diào)養(yǎng)法

  1、補(bǔ)充維生素A和胡蘿卜素

  缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降,此外,還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈,嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

  補(bǔ)充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。

  2、補(bǔ)充維生素B族

  維生素B2被稱為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

  補(bǔ)充來源:雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

  3、補(bǔ)充鈣和鋅等礦物質(zhì)

  膳食中長(zhǎng)期缺鈣,會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差,使近視度數(shù)加深;缺鋅會(huì)造成弱光下視物不清。

  補(bǔ)充來源:牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

  4、補(bǔ)充維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)

  它們可以延緩眼球功能的衰老,預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。

  補(bǔ)充來源:所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

  結(jié)語(yǔ):隨著我們生活水平的提高,我們?nèi)找骐x不開電腦,那些上班族朋友長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前,對(duì)眼睛的傷害非常的大,眼睛會(huì)紅腫、模糊,這就提醒著我們要著重注意對(duì)眼睛的保護(hù),小編說的方法,都是保護(hù)眼睛的重要方法,希望大家可以參考。

保護(hù)眼睛的方法 對(duì)眼睛好的食物 眼睛酸痛 
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