男人完美健身運(yùn)動(dòng)
平板支撐
小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個(gè)呼吸。
保持十次：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。
仰臥起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開(kāi)置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái)，保持2-3個(gè)呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過(guò)程中呼氣。
保持十到十五次：鍛煉腹部的肌肉，由于靠在有彈性的健身球上，可以更好地達(dá)到塑身的效果。>>>男性健身 必知的五個(gè)小常識(shí)
俯臥支撐
將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2-3個(gè)呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組。
保持十次：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細(xì)長(zhǎng)。>>>男性健身 三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)身抗衰老
斜躺踢腿
仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來(lái)，身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。
結(jié)語(yǔ)：從上面的文章當(dāng)中相信大家都知道了男性運(yùn)動(dòng)的三大技巧了吧，雖然男性朋友在平時(shí)沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉，但還是要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能保持身體的健康，在日常的生活當(dāng)中好給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃。
