睡眠不好吃什么
1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯
后一餐熱的晚餐好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時(shí)。
2、晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物
若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜
熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂
礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量)。
結(jié)語(yǔ)：從上面的文章當(dāng)中，小編相信大家都應(yīng)該知道失眠如何調(diào)理了吧!上文中小編還為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦!盡快治療好失眠，身體才能長(zhǎng)久保持健康。
