左右旋轉(zhuǎn)
取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到大限度時(shí)停頓5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次(如果覺(jué)得頭暈心慌應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)幅度)。
前屈后伸
做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至大限度，反復(fù)做10次(以自己的下巴為點(diǎn)，由下向上畫圓)。
左右側(cè)展
吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側(cè)頸的肌肉)。
后撐拉伸
身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開(kāi)，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5 秒，反復(fù)練習(xí)10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。
穴位按摩
風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對(duì)稱。用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來(lái)回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。
