食品：
1、谷類：包括玉米(防動脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕，健脾，鎮(zhèn)靜)。
2、豆類：大豆是豆中之王(含優(yōu)質蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營養(yǎng)成分)。
3、菜：胡蘿卜(養(yǎng)眼、養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)膚、養(yǎng)粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素，產生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠，防心梗)。花粉(營養(yǎng)豐富，護腸，護腎，健美)。
4、肉類：有一個原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒腿的不吃有腿的，魚蝦好。
二、有氧運動
運動有個原則，根據每個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式為宜，這里必須強調一個誤區(qū)，一直以來人們都認為早起鍛練好，其實這是不科學的，早晨，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜，因為只有太陽出來，樹葉才能發(fā)生光和反應產生氧氣，過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。
三、心態(tài)平和
三大秘絕中這條廉價，但卻是重要也是難做到的。
五種避免生氣的方法：1、躲避;2、轉移，人家罵你，你去下棋，釣魚;3、釋放，找朋友說出來，不要擱在心里;4、升華，別人越說你，你越干的起勁;5、控制，別人罵你你不怕，善于忍耐，這條是重要的。平時要有意識的鍛練自己的氣度，做到笑口常開，笑對人生。
四、老年人健康長壽的秘訣
老年人講究心理調適，保持樂觀開朗的精神狀態(tài)，對于健康長壽是有重要意義的。心理學家認為，能使老年人達到健康長壽的因素很多，而豁達開朗是重要的一條。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲備和痛苦”。
醫(yī)學研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調節(jié)心理上的平衡，有助于老年人體內各種酶和激素的產生，有利于調節(jié)腦細胞的功能和改善血液循環(huán)。
有的老年人在患病之時，對疾病感到恐懼，產生各種消極情緒，這種情緒對健康是更加有害的。現(xiàn)代醫(yī)學觀點認為：恐懼、憂郁等不良情緒會使中樞神經系統(tǒng)受到抑制，機體某些器官和腺體的功能隨之失調，引起代謝紊亂，疾病易趁虛而入。從中醫(yī)學觀點來看，“百病始于氣”，不良心境使人氣機失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導致疾病發(fā)生，也可使疾病加重。
現(xiàn)代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮(zhèn)靜，長期保持精神樂觀的“松弛適度”狀態(tài)，是長壽的重要因素。而不良心境，則為痼疾之源。生物學家巴甫洛夫說過：“歡快可以使你對生命的每一跳動，對于生活的每一印象，都源于感受，無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發(fā)展，身體強健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩(wěn)定。
結語：長壽者除了飲食健康外重要就是要擁有一個健康的心理，需要性格開朗樂觀，胸襟寬闊才行，但這卻是很少人能做到的，喜歡生氣的朋友身體肯定是很不好。文章中給大家推薦的幾款藥膳方有興趣的朋友可以經常食用。
