9.甜菜根汁
英國報道，美國心臟協(xié)會雜志刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，常喝甜菜根汁有助于降低高血壓。新研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)甜菜根汁可以使血壓降低大約7%。飲用甜菜根汁3—4小時之后，降壓效果達到佳，且效果可持續(xù)24小時。丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，對降脂、降鉀有作用。芮莉莉介紹，甜菜根在我國南方地區(qū)比較常見，傳統(tǒng)用來制造蔗糖，該研究則給出一種全新的吃法。甜菜根中還含大量的花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基，有利于心血管健康。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝太多會升血糖，因此要適量。
一、保持良好的情緒
避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。高血壓患者可以適當?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中。當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動。另外保證睡眠時間，和豁達的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。
二、正確的飲食
適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
三、戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。
四、適量運動
運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。適當?shù)倪\動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等有氧運動，對降血壓都有一定的幫助。
五、適當服用保健品
保健品不是藥品，但能調(diào)理生理功能，可以用來進行輔助治療。如喝靈芝水，也是好辦法哦。
以上降血壓的幾種方法相對于吃藥降血壓來說雖然見效慢點，但卻是高血壓患者好的降壓方法。降血壓，維持血壓正常是一個漫長的過程，我們不能急于求成。降血壓這個問題，希望這些方法能幫到大家。
結(jié)語：對于文章中的九種降壓食物，你平時是不是也經(jīng)常吃!對于患有高血壓的朋友每天可以適當多吃些，要平衡血壓，除了在飲食上要多加注意外，我們平時還要適量的運動、戒酒戒煙，保持良好的生活習慣。
