怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松 日常要警惕這6點(diǎn)

  人到老年時(shí),客觀的變現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅影響老年人的正?;顒?dòng),更是很多疾病的起源。其實(shí),在日常生活中合理補(bǔ)充鈣質(zhì)或是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

  1.飲食中鈣質(zhì)的攝取

  應(yīng)及早增加攝取并長期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物,像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。好每天成人能攝取一公克的鈣,年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點(diǎn)五公克。必要時(shí)也可藉由鈣片來補(bǔ)充,因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳,所以鈣片好與食物一起吃。

  2.運(yùn)動(dòng)

  好能每天規(guī)則性的運(yùn)動(dòng),例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng),例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

  3.適當(dāng)?shù)娜諘?/b>

  可促使皮膚合成 Vit. D,白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光,而我們黃種人則需較長一點(diǎn)的日曬時(shí)間。

  4.適量 Vit. D 的補(bǔ)充↓↓↓↓↓

骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松的治療方法 
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