人到老年時(shí)，客觀的變現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅影響老年人的正?；顒?dòng)，更是很多疾病的起源。其實(shí)，在日常生活中合理補(bǔ)充鈣質(zhì)或是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1.飲食中鈣質(zhì)的攝取
應(yīng)及早增加攝取并長期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點(diǎn)五公克。必要時(shí)也可藉由鈣片來補(bǔ)充，因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳，所以鈣片好與食物一起吃。
2.運(yùn)動(dòng)
好能每天規(guī)則性的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
3.適當(dāng)?shù)娜諘?/b>
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點(diǎn)的日曬時(shí)間。
4.適量 Vit. D 的補(bǔ)充↓↓↓↓↓
