隨著天氣越來(lái)越冷，人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉和健身時(shí)，也更容易發(fā)生扭傷事故。當(dāng)然扭傷多發(fā)生于身體的關(guān)節(jié)部位，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷的原因也有很多，如運(yùn)動(dòng)前的熱身不充分、年齡原因造成的關(guān)節(jié)軟骨的蛻變、關(guān)節(jié)炎、健身裝備的不合體等。有關(guān)專家提醒：鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，但是進(jìn)入冬季之后，在鍛煉的時(shí)候，一定要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
加強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)
據(jù)專家介紹，骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷的人目前占人口很大比例，這主要是因?yàn)槿说搅艘欢挲g以后，關(guān)節(jié)本身的相關(guān)軟骨就會(huì)有蛻變，這種蛻變的原因很復(fù)雜，除了有年齡的因素外，還有就是因?yàn)殚L(zhǎng)期不用，軟骨細(xì)胞得不到有效刺激，造成軟骨細(xì)胞的蛻變、衰變。
專家稱，年齡問題不可回避，但保持關(guān)節(jié)軟骨的活力卻是可以通過鍛煉達(dá)到的。而做一些適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)就是一種有效的刺激，也能把圍繞關(guān)節(jié)的那部分肌肉練出來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)起一部分代償作用。上年紀(jì)的人由于神經(jīng)蛻變，靈敏度差了，肌肉力量也弱了，所以容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，“建議上年紀(jì)的人慢慢地多做一些靜力性的肌肉訓(xùn)練，把肌肉練強(qiáng)，就像電線桿兩邊拉著鋼筋一樣，這樣就能穩(wěn)定了。”這類運(yùn)動(dòng)包括伸直腿、抬腿、綁沙袋、騎馬蹲襠練站馬步等等，都非常有效果。
特別值得強(qiáng)調(diào)的是，平時(shí)應(yīng)該注意保暖，不能著涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)也一定要適可而止，不能過量。“感覺微微出汗時(shí)就達(dá)到目的了，有些上年紀(jì)的人好勝心強(qiáng)，老想競(jìng)賽式地玩下去，這是我們不主張的。”
保護(hù)關(guān)節(jié)鍛煉適度
專家認(rèn)為，人體的各種狀態(tài)中，磨損關(guān)節(jié)的時(shí)候其實(shí)是人在半蹲時(shí)，對(duì)中老年人來(lái)說，爬山、上下樓梯等就是一種比較磨損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛這樣的問題，要盡量避免爬山、上下樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣才是對(duì)關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。當(dāng)然，也有些運(yùn)動(dòng)是適合保護(hù)關(guān)節(jié)的，比如游泳。而對(duì)于關(guān)節(jié)有問題的人來(lái)說，在平常鍛煉時(shí)的強(qiáng)度一定要適中偏小一點(diǎn)，不要一走就走很長(zhǎng)時(shí)間，可以走一段休息一段。另外，在飲食方面也可以適當(dāng)增加蛋白的攝入量，多喝牛奶、多吃豆制品、海鮮類等蝦蟹貝殼之類的食物，飲食習(xí)慣對(duì)中老年人的軟骨有一定的營(yíng)養(yǎng)作用。
生活細(xì)節(jié)不容忽視
保護(hù)關(guān)節(jié)除了進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)外，多進(jìn)行一些物理按摩，穿鞋時(shí)講究一些也是不容忽視的。據(jù)介紹，物理按摩有助于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，但按摩并不能起到直接治療作用，若不當(dāng)還會(huì)加重病情，因此按摩好由?？漆t(yī)生操作。
總結(jié)：男士朋友們想要擁有一身健碩的肌肉就要加強(qiáng)鍛煉，保持身體的良好狀態(tài)。鍛煉時(shí)不僅要加強(qiáng)個(gè)別部位的肌肉練習(xí)更重要的是要保持全身肌肉的協(xié)調(diào)。一身性感的肌肉不僅能讓男性朋友們的身體更加健康還能贏得女士的親睞哦。
