運動減肥的佳時間
輕度運動則在飯后一小時進行合理,中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行,高強度運動可在正餐后三小時進行。
據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運動時間段
上午時段:早餐后3小時至午餐前
下午時段:午餐后3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
做什么運動減肥快有效?
做什么運動減肥,一般取決于什么運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴。保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
總結(jié):運動減肥很多人堅持不下來原因是運動太過枯燥乏味了。其實減肥遠東有很多,不僅僅只有跑步,游泳、單車、踏板操都是很好的減肥運動哦。今天為搭建推薦的減肥運動以及其注意事項你記住了嗎。