早晨4個(gè)惡習(xí)讓你折壽20歲(3)

  ·哪三種臉型會(huì)長(zhǎng)壽 ·惡習(xí)影響健康 屢犯讓你減壽十年 ·哪個(gè)器官壽命長(zhǎng)

  5分鐘早晨小運(yùn)動(dòng)讓你舒爽一整天

  為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài),在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì),然后起床。這花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺(jué)舒爽,更好的開(kāi)始新的一天。膝靠胸運(yùn)動(dòng),仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。>>>如何長(zhǎng)壽 清晨起床做好9件事

  輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。

  不要把你的手放開(kāi),抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次,運(yùn)動(dòng)有助于健康養(yǎng)生

  抱膝運(yùn)動(dòng):把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。>>>十三個(gè)怪招讓男人更長(zhǎng)壽

  慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺(jué)舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。

  貓式伸展運(yùn)動(dòng):跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

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如何才能健康長(zhǎng)壽 折壽 讓你折壽的壞習(xí)慣 
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