腰椎間盤突出 老人預(yù)防需做到7點(diǎn)

  腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)的骨科疾病,嚴(yán)重時(shí)令人坐立不安,極度威脅我們的身心健康。那么,我們?cè)谌粘I钪幸绾晤A(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生呢?治療腰椎間盤突出偏方都有哪些呢?請(qǐng)跟隨小編一起到下文來(lái)看看吧。

  如何預(yù)防腰椎間盤突出

  1、注意姿勢(shì),站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。

  2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì),要時(shí)不時(shí)變換一下體位,適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。

  3、注意保暖,不要睡在陰冷潮濕的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程,不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

  5、控制體重,不要太胖,以免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過(guò)度。

  6、在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中,壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大,否則,不僅不會(huì)起到保健腰部的作用,還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

  7、在提拿重物時(shí),不要過(guò)度彎腰,好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

腰椎間盤突出 腰椎間盤突出偏方 
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