下午3∶00 一個水果或幾片牛肉干
如果午餐吃得比較好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很簡單，下午3點就會開始覺得腹中有些“空虛”，這時候好能補充一些飽腹感強、能量高的食物。如牛肉干，它們富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體需要的營養(yǎng)素，還有很好的飽腹感。牛肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。
如果午餐蔬菜吃得較少，好此時選擇水果作為加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補充正餐中缺乏的必需營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進胃腸蠕動，增強消化機能。此外，如果晚上需要加班，下午5點左右可以再喝一小杯酸奶。
Tips：果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纖維素，糖含量過高以及添加劑的使用還會導致食欲下降。當被一大堆工作壓得透不過氣的時候，不妨嚼嚼口香糖，吃幾片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食來減輕壓力是一種自我暗示，積極的自我暗示有助于提高我們的工作效率，在享受零食的時候，不知不覺中產(chǎn)生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。
黃瓜具有特殊芳香，被認為“減肥美容絕妙佳品”，長久以來一直受到人們的青睞。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，又能排出體內(nèi)毒素。大家都知道黃瓜的好處，但要怎么吃MM們都知道嗎?下面的黃瓜減肥誤區(qū)一定要牢記了，不然減肥就可能變增肥了呢。
1、黃瓜與辣椒、芹菜搭配，維生素C被破壞
黃瓜減肥法中，黃瓜主要是生吃，黃瓜中含有一種維生素C分解酶，生吃的時候，活性不會消失，而辣椒、芹菜、芥藍、苦瓜等食物中的維生素C含量特別高，與黃瓜同食后，雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。所以，好不要同食。
2、黃瓜和豆腐，解毒消炎、潤燥平胃
豆腐是植物性食物中的蛋白含量高的，所含的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，是人們理想的減肥食物，豆腐性寒，可以潤燥平火，搭配黃瓜一起食用后，可以有清熱利尿、解毒、養(yǎng)肺行津等功效。
3、黃瓜和木耳，排毒減肥
木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，瘦身功效也很不錯，二者結(jié)合后，木耳中的具有吸附力的植物膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，黃瓜則可以將抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到減肥、和血、平衡營養(yǎng)的功效。
4、黃瓜與花生搭配，易引起腹瀉
花生多油脂，黃瓜性味甘寒，一般來說，寒性食物和油脂過多的食物搭配后，會產(chǎn)生滑利功效，容易讓人腹瀉，所以，不宜同食。
