怎樣預(yù)防腦出血 8條黃金忠告要謹記

  我們都知道腦出血是一種發(fā)病突然的而且死亡率較高的疾病。很多人認為腦出血發(fā)作前沒有明顯癥狀,難以預(yù)防。其實不然,接下來小編就為大家介紹預(yù)防腦出血的措施,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  怎樣預(yù)防腦出血

  1、保持心態(tài)平和

  興奮激動、大喜大怒等強烈情緒是誘發(fā)腦出血的重要因素,所以中老年人要善于調(diào)節(jié)和控制自己的情志,特別是情緒容易激動的人,好不要炒股、打麻將、看驚險刺激的影視節(jié)目,盡量避免強烈精神刺激,節(jié)假日、老人生日和親友聚會時更應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)。

  2、生活要有規(guī)律

  要做到生活規(guī)律、起居有時;保證充足高質(zhì)量的睡眠,適當午休,不可熬夜;動靜結(jié)合,盡量避免過度疲勞等。

  

  3、避免暴飲暴食

  中老年人特別是高血壓病人,決不可暴飲暴食,每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡,多品種多變化,盡量保持低脂、低鹽、低膽固醇,宜適當進食五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果以及魚類、豆類、牛奶、雞鴨等禽類,少進食動物內(nèi)臟、動物脂肪、煎炸以及辛辣刺激性食物等。

  4、克服不良習(xí)慣

  患有高血壓、動脈硬化等心腦血管病者,好戒除煙酒。

  5、堅持適當鍛煉

  適當進行鍛煉,如散步、打太極拳等,不但有助于減肥,改善血管的收縮能力,還有助于消除不良情緒。但運動一定要持之以恒,量力而行,要掌握運動的量,一般而言,老年人的心率不可超過170減去年齡。不宜做劇烈運動,特別是大風(fēng)降溫、下雪下雨、霧天以及高溫天氣時不宜外出鍛煉。

  6、重視控制血壓

  高血壓是誘發(fā)腦出血的主要病因(另一種是因為腦血管畸形等原因而誘發(fā)的蛛網(wǎng)膜下腔出血),而高血壓是終身疾病,所以一定要終身服藥,血壓下降后,也要服用能夠控制血壓不波動的維持量,保證血壓穩(wěn)定。決不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,否則血壓經(jīng)常波動,極易導(dǎo)致血管破裂。

  7、注意氣候變化

  腦出血容易在秋末冬初氣候變化劇烈的季節(jié)交替時期(特別是每天下午6~8時)以及嚴寒與酷暑季節(jié)發(fā)作,所以在這個時期應(yīng)特別注意收聽天氣預(yù)報,防寒防暑,加強自我養(yǎng)生保健。

 

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