癥狀一：腸胃不適
假期如果經(jīng)常大吃大喝，過后不妨吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、咸菜等，這些都具有良好的“消滯”作用，有助于胃腸道的休息調(diào)整。
對策：對于已出現(xiàn)厭食的人，除了盡量吃清淡一點的飯菜外，佳的方法是參加自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
輕微的腹脹和腹瀉都可自己在家調(diào)理，輕微腹脹可用一些山楂片、消化酶、復(fù)合維生素B等幫助消化，促進胃腸排空;但若發(fā)生惡心、嘔吐、發(fā)燒及較嚴(yán)重的腹瀉時，可能合并有細(xì)菌感染，過量飲酒者還可能有炎癥、潰瘍等問題存在，應(yīng)即刻就醫(yī)，不要耽擱。
癥狀二：身體疲憊
好不容易盼來長假，許多人選擇出外旅游，由于旅游本來就是舟車勞頓、耗費體力的活動，如果沒有留出一兩天的舒緩時間，直接回工作崗位，身體狀態(tài)反而會比平時還差。而對于選擇了徹底放松的人而言，一睡就大半天，反而越睡越累。
對策：調(diào)整的正確做法是上班前兩天提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可到室外空氣好的地方散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復(fù)體力的目的。
為保證睡眠質(zhì)量，解除疲勞，可以在睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。睡前喝些水，補充體內(nèi)水分不足。
出門在外旅行的人，吃的總不如在家時那么可口舒適，再加上整天東奔西跑，身體消耗很大。旅行結(jié)束后，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，這也是消除疲勞的必要措施。
癥狀三：恐懼上班上學(xué)
這是常見的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要么通宵玩麻將，要么通宵玩電腦游戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足;一方面精神恍惚，無法集中注意力，導(dǎo)致產(chǎn)生對上班上學(xué)的恐懼、厭惡心理。
對策：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律地作息、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整。上班的前一天晚上，安靜地梳理次日應(yīng)該做的工作，事先做點安排和規(guī)劃，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便箋式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。
節(jié)后一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過一兩個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，消除緊張的情緒。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。
對于“節(jié)后綜合癥”，大家應(yīng)積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)，還要在飲食上注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜。此外，還可以多做一些有利于身心健康的體育運動。
