西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對(duì)是減肥MM的不二之選哦。
5、日本油菜 每100g—14kcal、食物纖維量1.9g
1. 降低血脂：日本油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。中醫(yī)認(rèn)為油菜能活血化瘀，用于治療癤腫、丹毒。
2. 解毒消腫：日本油菜中所含的這個(gè)季節(jié)異常美味的日本油菜，同樣是低卡和富含胡蘿卜素和鈣的蔬菜。作為鍋料理中點(diǎn)綴的綠色蔬菜，它沒有苘蒿的澀味，更加適合鍋類烹煮。胡蘿卜素對(duì)肌膚和粘膜的健康大有裨益，鈣和維生素k則有助于骨骼的生長(zhǎng)，有效保持我們的年輕姿態(tài)。因?yàn)槭菦]有澀味的蔬菜，所以和牛奶、水果一起做成冰沙是簡(jiǎn)單又不錯(cuò)的選擇哦。
6、白菜 100g—14kcal，食物纖維量1.3g
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，加強(qiáng)消化吸收功能，能夠潤(rùn)腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量極少，不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。
飲食減肥的4個(gè)黃金原則
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水, 有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長(zhǎng)久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)猓踔吝€有減肥作用。
紅棗綠茶的做法
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法
1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個(gè)香蕉→→→
