《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“冬三月……早臥晚起,必待日光。”意思是,人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧⑼睃c(diǎn)起,起床的時(shí)間好在太陽(yáng)出來(lái)之后。為什么要這樣做呢?因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。這樣可以有利于將陽(yáng)氣潛藏,同時(shí)蓄積陰精。再者,在冬天,由于冷高壓的影響,冬天的早晨往往有氣溫逆增現(xiàn)象,上層的氣溫相對(duì)偏高,而地表溫度則相應(yīng)較低,大氣對(duì)流活動(dòng)停止,使一些有害的氣體停留呼吸帶,晚起床也有助于避開(kāi)這些有害氣體對(duì)人的傷害。
睡眠時(shí),被窩的溫度好控制在32~34℃,如果,睡前的溫度低于人體的體溫的話,人體接觸被子后,皮膚受到寒冷的刺激,會(huì)引起大腦興奮,不利于睡眠,要使人能夠臥床后迅速入睡,可先用電熱毯或熱水袋使被窩溫度提高到32℃以上,但不要超過(guò)35℃。
另外,被子也不宜過(guò)重,3公斤重比較合適,太輕的話,隔熱效果不好,難以達(dá)到取暖效果,太重的話,會(huì)壓迫胸部,導(dǎo)致肺活量減少,容易做噩夢(mèng)。此外,還應(yīng)該控制被窩的濕度,人在睡眠中因汗液蒸發(fā),被窩的濕度常常高于60%,這會(huì)使皮膚受到刺激,影響睡眠的深度。
冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán),更不能蒙頭睡眠。因?yàn)槊深^睡眠的話,除了會(huì)造成氧氣不足,呼吸困難、頭昏腦脹之外,還會(huì)使被窩內(nèi)的濕度急劇提高,破壞被窩內(nèi)的環(huán)境。人體睡眠好的環(huán)境,應(yīng)當(dāng)是被窩有每秒0.2秒的氣流。這種氣流既不會(huì)讓人有吹風(fēng)感,也不會(huì)讓人受到風(fēng)的過(guò)度侵襲。要保持這種環(huán)境,好的方法是將被子裹成桶狀,被子與身體有一定的空間,并且在肩以下墊背和蓋被間留1~2處小小的縫隙。
對(duì)于睡眠的居室環(huán)境,要注意調(diào)節(jié)光線,光線應(yīng)該調(diào)節(jié)相對(duì)較暗,另外還需要相對(duì)比較安靜。室溫好控制在20℃左右,室內(nèi)的氣流控制在每秒0.25米之內(nèi),床鋪好安防在距窗50厘米之外的地方。
冬季睡眠穿衣也有學(xué)問(wèn),有些人因?yàn)榕吕?,晚上睡覺(jué)仍然穿著很厚的衣服,甚至穿毛衣睡覺(jué),這些都是非常不對(duì)的。冬天睡覺(jué)正確的穿衣方法,應(yīng)當(dāng)是寬松肥大,這樣有利于肌肉的放松和心臟的排血,使人在睡眠時(shí)可達(dá)到充分的休息,有助于消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量,并能預(yù)防疾病,保護(hù)身體健康。睡眠時(shí),因?yàn)槠つw能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),若和衣而睡,無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚的正常呼吸和汗液蒸發(fā),而且衣服對(duì)肌肉的壓迫還會(huì)影響血液循環(huán)。和衣而睡,睡著貼身的內(nèi)衣內(nèi)褲,還會(huì)將細(xì)菌和體味帶到被窩中。相反,冬天也不宜進(jìn)行裸睡。因?yàn)榇┮逻^(guò)少甚至裸睡的話,會(huì)容易使人著涼,患感冒。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)如何提高睡眠質(zhì)量也有了一定的了解,那么大家就按照小編的建議,親身實(shí)踐,從自己做起,讓身邊的人也一起關(guān)注睡眠質(zhì)量吧。