《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“冬三月……早臥晚起，必待日光。”意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起，起床的時間好在太陽出來之后。為什么要這樣做呢?因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。這樣可以有利于將陽氣潛藏，同時蓄積陰精。再者，在冬天，由于冷高壓的影響，冬天的早晨往往有氣溫逆增現(xiàn)象，上層的氣溫相對偏高，而地表溫度則相應(yīng)較低，大氣對流活動停止，使一些有害的氣體停留呼吸帶，晚起床也有助于避開這些有害氣體對人的傷害。
睡眠時，被窩的溫度好控制在32~34℃，如果，睡前的溫度低于人體的體溫的話，人體接觸被子后，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦興奮，不利于睡眠，要使人能夠臥床后迅速入睡，可先用電熱毯或熱水袋使被窩溫度提高到32℃以上，但不要超過35℃。
另外，被子也不宜過重，3公斤重比較合適，太輕的話，隔熱效果不好，難以達到取暖效果，太重的話，會壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，容易做噩夢。此外，還應(yīng)該控制被窩的濕度，人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩的濕度常常高于60%，這會使皮膚受到刺激，影響睡眠的深度。
冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán)，更不能蒙頭睡眠。因為蒙頭睡眠的話，除了會造成氧氣不足，呼吸困難、頭昏腦脹之外，還會使被窩內(nèi)的濕度急劇提高，破壞被窩內(nèi)的環(huán)境。人體睡眠好的環(huán)境，應(yīng)當(dāng)是被窩有每秒0.2秒的氣流。這種氣流既不會讓人有吹風(fēng)感，也不會讓人受到風(fēng)的過度侵襲。要保持這種環(huán)境，好的方法是將被子裹成桶狀，被子與身體有一定的空間，并且在肩以下墊背和蓋被間留1~2處小小的縫隙。
對于睡眠的居室環(huán)境，要注意調(diào)節(jié)光線，光線應(yīng)該調(diào)節(jié)相對較暗，另外還需要相對比較安靜。室溫好控制在20℃左右，室內(nèi)的氣流控制在每秒0.25米之內(nèi)，床鋪好安防在距窗50厘米之外的地方。
冬季睡眠穿衣也有學(xué)問，有些人因為怕冷，晚上睡覺仍然穿著很厚的衣服，甚至穿毛衣睡覺，這些都是非常不對的。冬天睡覺正確的穿衣方法，應(yīng)當(dāng)是寬松肥大，這樣有利于肌肉的放松和心臟的排血，使人在睡眠時可達到充分的休息，有助于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，并能預(yù)防疾病，保護身體健康。睡眠時，因為皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而睡，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液蒸發(fā)，而且衣服對肌肉的壓迫還會影響血液循環(huán)。和衣而睡，睡著貼身的內(nèi)衣內(nèi)褲，還會將細(xì)菌和體味帶到被窩中。相反，冬天也不宜進行裸睡。因為穿衣過少甚至裸睡的話，會容易使人著涼，患感冒。
結(jié)語：通過上面的內(nèi)容，相信大家對如何提高睡眠質(zhì)量也有了一定的了解，那么大家就按照小編的建議，親身實踐，從自己做起，讓身邊的人也一起關(guān)注睡眠質(zhì)量吧。
