睡眠不好怎么辦 睡眠質(zhì)量如何提高

  睡眠不好怎么辦?在大多數(shù)人的眼里,人的一生的大部分時(shí)間都是在睡覺(jué)上度過(guò)的,而如今在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的時(shí)代,生活的節(jié)奏也隨之加快,沒(méi)有好的睡眠的質(zhì)量,就會(huì)影響著大家的工作和生活,而睡眠質(zhì)量又如何改善呢,那么就請(qǐng)看下面的文章吧。

  對(duì)于睡眠的作用大家都知道,簡(jiǎn)單說(shuō)就是使身體和心理得到休息和恢復(fù)。人的一生三分之一的時(shí)間都用來(lái)睡眠,而提高睡眠質(zhì)量也就可以提高第2天工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量。這么說(shuō)可能大家并不了解睡眠與養(yǎng)生的關(guān)系,下面我們就從中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)各角度剖析一下睡眠養(yǎng)生的知識(shí)。

  一、睡眠的規(guī)則

  戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō):“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng),睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個(gè)晚上不睡覺(jué),其損失一百天也難以恢復(fù)。”

  晚9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物,和植物同屬于生物,白天(凌晨5點(diǎn)到晚上9點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量,(晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間,也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時(shí)休息,才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快,而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

  睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空,時(shí)間長(zhǎng)了,人就糠了,像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

  植物吸收陽(yáng)光的能量,夜里生長(zhǎng),所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同,錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰,細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,人就會(huì)過(guò)早的衰老或患病,人要順其自然,就應(yīng)跟著太陽(yáng)走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵,“與太陽(yáng)對(duì)著干”是愚蠢的選擇,遲早會(huì)被太陽(yáng)巨大的引力催垮。這是客觀真理。

  現(xiàn)實(shí)生活中,不少人有入睡難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題,如肝火過(guò)盛,睡覺(jué)警覺(jué);胃火過(guò)剩,睡覺(jué)不安;肝陰不足,睡覺(jué)勞累。

  二、睡眠與疾病

  現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn):臥則回血,坐立向外供血。

  子時(shí)(23:00—1:00),其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始,并不是0點(diǎn)開(kāi)始的,這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里,互為一家,23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機(jī)能大大降低,膽氣支持中樞神經(jīng),膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁,膽經(jīng)漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過(guò)濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

  丑時(shí)肝經(jīng)旺,丑時(shí)(1:00—3:00)不眠,肝無(wú)法解除掉有毒之物,產(chǎn)生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,現(xiàn)在有些人肝不太好,特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng),大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。甲肝比較好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué),人太虛弱了,也就是說(shuō)秩序太亂了,病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎,當(dāng)人身體處于薄弱的時(shí)候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系,不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

  低質(zhì)睡眠給肝臟帶來(lái)的危害 →→→

如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠 睡眠質(zhì)量 
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