早上醒來，因為經(jīng)過一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無所剩。這時為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐：補充能量的零食
因為進行增肌訓(xùn)練的過程中，你的食欲和食量都會相應(yīng)的增加，這時你需要準備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。好進食時間是早餐后2-3小時之間。
第三次：午餐
這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進食肉類是比不可少的。
第四餐：運動前的進食
運動前好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)
第五餐：晚餐
訓(xùn)練結(jié)束后一小時后才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。
第六餐：宵夜
這宵夜進食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個人習(xí)慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就好不要進食，可根據(jù)自己的休息時間決定。
標準“猛男”就應(yīng)當(dāng)如何吃，遵循少吃多餐原則時，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，好是維持在6-7分飽。再配合好訓(xùn)練和休息，成為猛男指日可待。
健身后吃3種垃圾食品可增肌
在經(jīng)過一次高強度的健身后，你的肌肉一定迫切需要大量的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)大多來自于食物。那么，健身后吃什么好呢?對此，小編要提醒您，如果你的目標是增肌，而不是減肥，那么不妨吃些“垃圾食品”。
健身后吃3種垃圾食品可增肌
私人訓(xùn)練師兼營養(yǎng)學(xué)家卡迪耶羅(Jay Cardiello)列出了以下幾種適合增肌的健身后食品。
1、冰激凌
美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長效率，避免蛋白質(zhì)因為胰島素過多而崩潰?？ǖ弦_說：“冰激凌適合在健身后兩個小時之后吃。”
2、巧克力奶
這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補充蛋白質(zhì)和碳水化合物?？ǖ弦_說：“很多人沒有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質(zhì)和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復(fù)。”
3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包
百吉餅中國、外國皆有，因為碳水化合物含量多，被認為是節(jié)食減肥者的大敵。不過，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補充能量，恢復(fù)體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內(nèi)的胰島素環(huán)境，從而將養(yǎng)分導(dǎo)入到疲憊而饑餓的肌肉中。
總結(jié)：擁有健美身材，線條分明的肌肉是大多數(shù)男人的夢想之一?？墒菍τ诤芏嗳藖碚f，這的確只是夢想而已，因為增肌是一個比較長久的事，并非三五天就能達到。
