要想獲得高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生很重要，李教授給出了以下建議：
1.只在床上睡覺(jué)
一些人會(huì)在床上干很多事情，例如吃東西、看書、看電視。如果你入睡有困難，好讓大腦建立起床與睡覺(jué)的聯(lián)系，不要在床上從事其他活動(dòng)。
如果一時(shí)難以入睡，應(yīng)該堅(jiān)決地起床。在床上瞪著眼睛的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)越焦慮，越難入睡。
2.就寢前做同樣的事
睡覺(jué)前做一些讓自己放松的事，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)準(zhǔn)備好。例如洗個(gè)溫水澡，看看書，聽(tīng)一段放松的音樂(lè)等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，暗示你———該睡覺(jué)了!
3.晚上避免緊張刺激的活動(dòng)
有些人特別是一些年輕人，圖一時(shí)之快，通宵學(xué)習(xí)、工作或娛樂(lè)，長(zhǎng)期這樣，會(huì)擾亂人體生物節(jié)律，不僅影響睡眠，還會(huì)使人體抵抗力降低，甚至導(dǎo)致疾病。此外，睡覺(jué)前也不宜從事激烈的運(yùn)動(dòng)，不要看驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等。
4.注意睡前的飲食
晚上攝入含咖啡因的食物或飲料將使你難以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可樂(lè)等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些藥物中也含有咖啡因，一些藥物還可使心率加快。酒精也許能幫你入睡，但它會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。睡前喝點(diǎn)牛奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用，可以讓你睡得更香甜。
5.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
比如保持臥室安靜，避免強(qiáng)光刺激，將臥室溫度保持在20°C左右。另外，選擇合適的臥具也很重要，比如床板應(yīng)該軟硬適度，被褥厚薄適中，枕頭高矮合適，不可太高，一般以10厘米左右為宜。
當(dāng)然，如果你入睡非常困難，總是夜不能眠;或者自以為睡眠很好，白天卻總是感覺(jué)渾身乏力，就該去看看醫(yī)生了，絕對(duì)不應(yīng)自行服用催眠藥物，甚至依賴藥物。
結(jié)語(yǔ)：好啦。讀完此文，相信大家一定都加深了對(duì)健康睡眠的認(rèn)識(shí)，意識(shí)到睡眠的重要性!后小編希望大家每天都能有一個(gè)安穩(wěn)、健康、舒坦的睡眠，每天早晨都有充沛的體力與精神，擁抱健康快樂(lè)的生活!
