癥狀四:過渡放松旅行后綜合癥
難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩,由于時(shí)間比較緊,很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn),消耗量大量的體力精力,再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素,破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。
建議出行歸來,首先要充分休息,恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以補(bǔ)充維生素(特別是維生素B和C),要保證起居有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然啦,過完年回來上班的第一天早餐搭配也很重要。例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例好是 1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食,夾上火腿、乳酪、1個(gè)煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“黃金早餐”。以下食物也有提神醒腦的作用,早餐不妨加入一些
1.菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2.香蕉:被稱為“高能量食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
3.草莓:含有豐富的維生素C,有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.麥片:是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
5.脫脂酸奶:許多女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明,多吃含鈣豐富的食物,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。
6.金槍魚:在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
一是要帶著責(zé)任做工作
責(zé)任感是一個(gè)人的思想素質(zhì)、精神境界、職業(yè)道德的綜合反映。責(zé)任感雖然無形無狀、難觸難摸,但是力量巨大,影響深遠(yuǎn)。