現(xiàn)在的小白領(lǐng)每天坐在椅子上的時(shí)間比睡在床上的時(shí)間還要多，可是久坐對(duì)頸椎和腰都不好，長期久坐的人還有早死的風(fēng)險(xiǎn)!那么久坐族如何做才能化解對(duì)身體的傷害?久坐腰痛怎么辦?
近日，澳大利亞昆士蘭大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)新研究顯示，久坐對(duì)健康的損害相當(dāng)于抽煙與肥胖，成人每看電視1小時(shí)將減少壽命近22分鐘。每天在電視機(jī)前多坐一個(gè)小時(shí)，死于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高18%。近日，記者采訪了相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行求證。
澳大利亞的研究人員對(duì)8800名25歲或以上的成人生活習(xí)慣進(jìn)行了6年半的跟蹤調(diào)查，并排除吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖癥等其他風(fēng)險(xiǎn)因素，發(fā)現(xiàn)每天長時(shí)間看電視有過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。
久坐的危害一、研究：坐得越長、壽命越短
研究發(fā)現(xiàn)，在電視機(jī)前度過的每一小時(shí)都可能使死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)增加11%，使死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加9%以及使死于心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。研究又發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比每天看電視不到兩小時(shí)的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%。
研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長時(shí)間亦會(huì)令血糖和脂肪消耗不足，因此應(yīng)避免任何長時(shí)間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時(shí)間駕車等。
另外，今年7月22日，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長達(dá)14年的新研究結(jié)果，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結(jié)論。
但記者在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)現(xiàn)，這一研究讓網(wǎng)友覺得有點(diǎn)聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個(gè)小時(shí)，好幾年了，早該死了吧。”網(wǎng)友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機(jī)傷不起啊。”網(wǎng)友“囧仔ztlzfcj”調(diào)侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機(jī)”慘：“正坐著抽煙呢，是不是沒活頭了?”
久坐的危害二、醫(yī)生：久坐折壽無法量化
按照廣州市第一人民醫(yī)院老年科主任劉豐的說法，“久坐1小時(shí)，減壽22分鐘”是沒道理的，“這是絕對(duì)沒有辦法精確量化的，但久坐對(duì)心腦血管方面是不好。從醫(yī)學(xué)的角度來說，一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)的人容易發(fā)胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個(gè)新的誘因。另一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血液不流動(dòng)，容易發(fā)生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。”
為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)，劉豐建議，“只要久坐就應(yīng)該起來動(dòng)一下，坐得久可以站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做些簡單的站蹲運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腰骨。”
臺(tái)灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間，要小于2小時(shí)。
專家建議：6動(dòng)作可緩解久坐不適
