3.刷牙時練習(xí)提肛
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。
另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴(kuò)胸運(yùn)動
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。
而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。
拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。
結(jié)語：雖然我們每一個人總有一天要老去，我們雖然無法控制壽命的長短，但我們卻有辦法去延緩衰老，日常的很多好的習(xí)慣都有益于我們的身體健康，所以要注意日常的保健哦。
