春季是養(yǎng)陽氣好的季節(jié),陽氣充足就不會(huì)出現(xiàn)體寒、手腳涼的情況。春季氣溫正好適合運(yùn)動(dòng),那么經(jīng)常進(jìn)行哪些活動(dòng)可以補(bǔ)充陽氣?春季如何根據(jù)人群選擇適合自己戶外運(yùn)動(dòng)?
春季健身計(jì)劃應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉,使血流增快,能促進(jìn)新陳代謝,骨骼強(qiáng)健,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),增加肺活量。由于冬季戶外活動(dòng)減少,人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活,因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng),以增進(jìn)健康。
1、春季宜多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā),更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
2、春季應(yīng)多旅游
因?yàn)樵诤涞亩纠?,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭(zhēng)鳴,置身于如此優(yōu)美的大 自然懷抱,簡(jiǎn)直令人陶醉,所以自古以來,人們喜歡踏青春游。
3、回歸自然放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然,沐浴春風(fēng)陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí),前傾后仰,時(shí)而奔跑,時(shí)而住腳,緩急弛 張相間,可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的,對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者,放風(fēng)箏時(shí),雙眼凝視藍(lán)天,遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行 運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。
4、慢跑有益健康
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
5、晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散無力,此時(shí)若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于 諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季養(yǎng)肝之道。