2、正確的睡姿
一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,頸部呈緊張狀態(tài),易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變,一般不宜采用。
3、糾正不良姿勢和習(xí)慣
防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí),重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方,此時(shí)后背必須有倚靠,
這種坐位既不易疲勞,適于休息,但不適合伏案工作。前位坐姿時(shí),身體部位自然放松,身干胸段前傾約15度,頭再從軀干前傾15度,腰部輕靠椅背,前臂放于桌上,這種體位既可滿足伏案工作的需要,又可減少疲勞。
4、坐姿不宜時(shí)間太長,超過半小時(shí)到1小時(shí)要做一些活動
可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織,解除肌肉緊張或肌痙攣,可重點(diǎn)松解頸后肌群。或十指交叉,抱住后頸,頭頸部向后挺,雙手用力向前,每次反復(fù)練習(xí)30~50次。
此外,還可不斷變換體位。伏案時(shí)眼與桌面的距離為30厘米左右,這樣可以減少疲勞。
5、合適的枕頭
枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕,大小超過自己的肩寬10~20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳高,約10~15厘米。
枕頭的位置要放在脖子后方,用以襯托頸曲,不要放在后枕部,以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。
結(jié)語:通過上文的介紹,相信大家都知道應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病了吧?頸椎病隱匿性很強(qiáng),所以大家千萬不要不當(dāng)一回事。得了頸椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。