都知道吸煙有害健康,但很多男士還是克制不住自己的煙癮,今天小編就退而求其次,如果戒不了煙,那就努力讓吸煙的男士盡量降低抽煙所帶來(lái)的危害。下面給大家講解幾種男性保健需要補(bǔ)充的食物營(yíng)養(yǎng)。
1、補(bǔ)充硒元素
抽煙的人,體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降,而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話,癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。所以專(zhuān)家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物,例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類(lèi)、酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟等。
2、補(bǔ)充維生素
長(zhǎng)期抽煙會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)所儲(chǔ)備的抗氧化素、維生素快速消耗,而身體中的氧化物質(zhì)又會(huì)有所增加。如果不能及時(shí)的補(bǔ)充維生素就會(huì)造成過(guò)氧化作用。吸煙的人要注意補(bǔ)充抗氧維生素,例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,尤其是維生素C。因?yàn)榫S生素C是一種水溶性的維生素,可以有效的避免過(guò)氧化作用,同時(shí)還有減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。
抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果,少吃肉類(lèi),在人體內(nèi)制造出堿性的生理環(huán)境。同時(shí)還可以補(bǔ)充維生素B、鈣質(zhì)以及鎂,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助緩解壓力。
3、多喝茶
抽煙的過(guò)程中,煙霧中的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留,可以多喝茶。因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分,可以對(duì)這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用,可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。
4、多吃降低膽固醇的食物
吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,大腦的供血量減少,容易導(dǎo)致腦萎縮,加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積,好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物,例如牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品以及高纖維的食物。
5、多吃堿性食物
香煙中尼古丁成分對(duì)于人體的傷害是非常大的,當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時(shí)候,可以減少對(duì)尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌,增加腸胃的蠕動(dòng),能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。
代表性食物
胡蘿卜:減少癌癥的發(fā)病率。
荸薺:有清熱解毒,抗菌消炎的功效
大白菜:具有清肺利咽,清熱解毒的功效。
牛奶:可保護(hù)氣管,并降低某些因素對(duì)胃腸的損害。
枇杷:對(duì)于因經(jīng)常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護(hù)作用。
杏仁:可使吸煙者的肺癌發(fā)病率大大降低。
水:每天至少喝一升水,好是低礦物質(zhì)的水。這有助于迅速排出毒素,刺激腎臟工作。