你想要一雙美麗的細腿嗎?那么就跟著小編學(xué)習(xí)有關(guān)的瑜伽方法吧!這些運動會讓你很輕松減掉腿上的肉,成為一個細腿美女的。不過還有一些小小的注意點你們看的時候一定要好好的關(guān)心一下哦!很重要的。
瘦大腿瑜伽第一式
樹式(Vrksasana)
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式,能大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效,一開始將動作完成的時候,可能難以保持全身的平衡力,但不要著急,放輕松,慢慢地把動作做到位,恢復(fù)平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往內(nèi)收緊。
功效
瘦大腿,小腿肚也隨之變緊實;促進新陳代謝、消水腫、強化內(nèi)臟、提高集中力。
注意
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側(cè)彎曲右膝,并用右手扶著腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止,令右側(cè)的大小腿收攏起來,但注意骨盆要打開,同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后,全身站穩(wěn),右手慢慢松開彎曲手肘,兩手于鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,并充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側(cè)都往上提拉