中午12:00散步 強健肌肉
吃午飯前，到外面快步走走。適當活動，也可以防止骨質(zhì)疏松。
下午3:00黃芪泡水，給細胞“充電”
研究表明：黃芪化合物可影響細胞端粒長度，建議每天用1200毫克黃芪泡水服用。
下午6:00晚餐吃點魚 ，大腦更健康
每周兩次，晚餐吃些高營養(yǎng)的魚，魚的某脂肪酸有助于提高記憶力。此外，減少臘肉、香腸等加工肉類的攝入，這些食物含有可能導致老年癡呆癥的亞硝酸鹽。
晚上8:00有夫妻行為，壽命更長
有規(guī)律的夫妻生活可增加壽命。中國性學會常務(wù)理事、中國協(xié)和醫(yī)科大學華杏娥教授說：“夫妻生活不僅是人的生活需要，且有益于人的健康長壽。如維持的好，可延續(xù)終身。”
晚上10:00早睡 調(diào)整生物鐘
延長生命重要的是保證充足的睡眠。每天至少睡7小時。佳睡眠時間是晚上10點到凌晨2點，此時褪黑激素達到高水平，因此不要打破身體的自然循環(huán)，去睡覺!這就是一天24小時的完整計劃。
延緩衰老只需謹記：真正起作用的都是一些小事，恰當?shù)刈?，每天堅持。年輕不只是時間的流失，它更是一種心態(tài)。如果你認為自己年輕，心態(tài)年輕，你就會年輕。
