一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。
告別“薯”類(lèi)
馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深?lèi)和唇^的經(jīng)過(guò)高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l，讓人們誤以為薯類(lèi)是減肥的大敵。其實(shí)薯類(lèi)的熱量很低，而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻超過(guò)米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營(yíng)養(yǎng)兼得的減肥食品。
喝酒就一定會(huì)長(zhǎng)胖?NO!
酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，只是能促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會(huì)配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會(huì)直接作為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以關(guān)鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時(shí)候吃了什么。
用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)，是減肥期間好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)，不知不覺(jué)就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手!
更重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候需要多種營(yíng)養(yǎng)的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等脂肪類(lèi)食品，長(zhǎng)期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力。
30分鐘慢跑就能減肥成功
長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的，但對(duì)減肥收效甚微。而且只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不明顯。
結(jié)語(yǔ)：早晨起來(lái)空腹喝500ml的清水，一個(gè)蘋(píng)果，一瓶酸奶，做一些刺激腸道的按摩減肥操，吃點(diǎn)紅薯或香蕉都是很不錯(cuò)的選擇哦，堅(jiān)決了便秘問(wèn)題，小腹想不瘦都難哦!
