中醫(yī)減肥誤區(qū) 健康減肥注意(2)

  六、油和糖用量過(guò)多

  一般人都知道豬油不能多吃,但卻認(rèn)為素油可以多吃,故往往用量過(guò)大。事實(shí)上燒素菜時(shí)用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪,它所產(chǎn)生的熱量,與豬油等高脂肪食品相同,每1克可產(chǎn)生9千卡熱量,因此也不宜多食用。至于有人燒菜時(shí)還加放砂糖,日積月累,攝入熱量不斷增加,肥胖就在不知不覺(jué)中發(fā)生了。

  七、常吃油炸食品,經(jīng)常“包干”剩菜、剩湯、剩飯。

  八、惰性

 ?、僖攒?chē)代步、以電梯代爬樓梯。②飯后即睡,或飯后坐著甚至躺著長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦。③不愿做家務(wù),生活自理差。

  肥胖人在體力、耐力、運(yùn)動(dòng)及靈敏度等方面均低于正常人,因此更懶于活動(dòng),有人甚而陷入愈胖愈懶動(dòng),愈懶動(dòng)愈胖的惡性循環(huán)。

  減肥誤區(qū)

  一、減肥等于節(jié)食?

  “為了減肥,不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。為了瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn),她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。

  上海中醫(yī)藥大學(xué)教授楊柏燦教授告訴記者,一時(shí)興起盲目節(jié)食的做法不僅不利于減肥,還會(huì)對(duì)身體健康造成不必要的影響。

  盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象,但一旦恢復(fù)正常飲食,極易引起體重的反彈,造成“越減越肥”的結(jié)果。同時(shí),刻意的過(guò)度節(jié)食還會(huì)大大降低生活質(zhì)量,導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡,長(zhǎng)此以往會(huì)使人體的基礎(chǔ)代謝率下降,從而出現(xiàn)面黃、乏力、虛脫、精神不振等病癥,更嚴(yán)重者甚至?xí)忌蠀捠嘲Y。

  事實(shí)上,不良飲食習(xí)慣和不平衡的膳食結(jié)構(gòu)才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。因此,減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食,而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu),奉行科學(xué)合理的飲食原則,包括健康的飲食結(jié)構(gòu)、必需的營(yíng)養(yǎng)攝入、規(guī)律的餐飲習(xí)慣和科學(xué)的烹調(diào)方法等。

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