教你從體重看懂壽命 壽命測(cè)試(6)

  ·英國(guó)女王伊麗莎白二世7長(zhǎng)壽秘籍·3款食譜方保健康長(zhǎng)壽·7個(gè)妙招助你長(zhǎng)壽

  3、好食物 一葷一素一菌

  合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚(yú)蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麥片,加上豆制品和大蒜。

好食物 一葷一素一菌

  洪教授還推薦了一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩,煮雞蛋1個(gè)(蛋黃去半),牛奶250毫升;午餐米飯1兩,清蒸魚(yú)2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

  4、好飲料 白開(kāi)水淡茶飲

  甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示,每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示,每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。

  其實(shí),好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”,幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6:30,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。8:30,到辦公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。12:50,用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒腦。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。22:00,睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水,不過(guò)別喝太多,以免影響睡眠。

  5、好工具 體重秤、腰圍尺

  體重秤:家中常備一個(gè)體重秤,不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化,還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對(duì)心臟非常有益。建議不妨按照多則一個(gè)月、少則一周的頻率稱(chēng)體重,一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢(shì),及時(shí)作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間健康。

  腰圍尺:一般的軟尺就行,好擺在家里顯眼的位置,養(yǎng)成定期量腰圍的養(yǎng)生習(xí)慣。正確量腰圍方法是,自然站直,兩腳與肩同寬,將一根沒(méi)有彈性的軟尺放在被測(cè)量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然窄部位),沿水平方向圍繞腹部1周,測(cè)量時(shí)皮尺緊緊地貼在皮膚上,但不能陷入皮膚,在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。好請(qǐng)家人幫助測(cè)量,以避免視覺(jué)誤差。男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

  ·如何長(zhǎng)壽 按摩穴位助長(zhǎng)壽·掌握長(zhǎng)命百歲的秘訣·增加男性壽命的13個(gè)秘訣

中國(guó)人平均壽命 壽命 壽命測(cè)試 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...