6、多吃蛋白質(zhì)
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時(shí)間更長(zhǎng)，有效減少你的食量。
7、盡量少吃糖和零食
含糖高的食品有果醬、飲料、點(diǎn)心等。糖含熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對(duì)減肥非常有幫助。
8、每天喝2杯牛奶
與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。
9、制造阻礙
如果零食就放在你面前，你的食欲也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以要適當(dāng)?shù)慕o自己制造一些阻礙。當(dāng)你想吃的時(shí)候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在家里儲(chǔ)存零食，那么你想吃的時(shí)候，只能去超市買(mǎi)，你可能就會(huì)覺(jué)得麻煩然后放棄吃的念頭了，能減少一些不必要的熱量攝取。
營(yíng)養(yǎng)師推薦的一天飲食食譜
營(yíng)養(yǎng)師推薦的一天詳細(xì)飲食健康減肥瘦身計(jì)劃，在控制飲食的同時(shí)配合著一周3-4次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，相信一定可以瘦下來(lái)。
飲食減肥 方法/步驟
早上6:45 —晨練
晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來(lái)看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
早上7:30 —吃早餐
開(kāi)始吃早餐的時(shí)候身體就開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開(kāi)始，十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開(kāi)始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來(lái)點(diǎn)豆類(lèi)和菠菜。
